Witam ekipe SFD. Mam 26 lat, trenuje ponad rok ( fbw 3x w tyg). Poziom tłuszczu około 20% bf, waga 83 kg , wzrost 181. Zastanawiam się czy moge liczyć na budowe mięśni i paleniu fatu z opornych miejsc kiedy będę na swoim 0 kalorycznym. Czy lepiej uciąć te 300-400 kcal? Tak na marginesie to chciałbym się dowiedzieć czy serio bez nawet lekkiego [...]
Witam, na początku chce powiedziec ze jestem wysokim patyczakiem, na początku swojej przygody z cięzarami 6 miesięcy robilem trening fbw. od 2 tygodni przezucilem sie na splita, duza objętosc treningu, cwicze nawet 2.5 godziny na sesji. wiem ze jak jestem ekto to trening powinien trwac jak najkrocej, czytalem ze nawet 30 minut, widze ze wejscie na [...]
Witam. Przez miesiąc czasu robiłem trening FBW, 3 razy w tygodniu. Muszę przyznać, że efekty widać. Nie są jakieś porażające, ale jak na miesiąc czasu to jestem zadowolony. No właśnie.. Tydzień temu się rozchorowałem, mam strasznie męczący kaszel i jestem osłabiony. Nie chodziłem przez ten czas na siłownię. Bardzo boję się, że przez to iż teraz [...]
Czy jeśli zależy mi jedynie na utrzymaniu wagi i na tym żeby nie zacząć po prostu obwisać, to trening musi byc jakimś specjalnym wysiłkiem? cwicze od jakiegos czasu fbw 3 razy w tygodniu, i organizm chyba przywykł, trening jakos mnie nie męczy, czy to znaczy że powinienem zacząć wykonywać coś innego, czy może jeśli zależy mi na utrzymaniu obecnej [...]
[...] i chciałbym jeszcze ogarnac drazek do podciagania u siebie na malej silce na poddaszu. niestety nie bardzo mam jak kto zrobic gdyz do plyt gipsowych nie wkrece. Co polecacie na moim miejscu? Moze taki wkrecany do futryny? ma to sens? robie FBW wiec drazek to podstawa, a raczej nie ma innego cwiczenia na plecy ktore by mogło zastapic hmm?
[...] w tygodniu ( nie na prostej, lecz sprint jest wykonywany pod wzniesieniem, i to sporym), a jak wiadomo trening ten angazuje w bardzo duzej mierze miesnie nog, a co za tym idzie intensywnosc cwiczenia tychze powinna byc odpowiednio zmniejszona (mam tu na mysli silownie). Ile serii wykonywac na nogi w treningu FBW (w tej chwili robie 4). Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robię redukcję. Zszedłem z 20 na 16.5% tłuszczu. Mam 192cm wzrostu i ważę 88kg. Chciałbym jak najszybciej zacząć robić masę, żeby nabrać jej jak najwięcej. Zostać jeszcze na diecie redukcyjnej, czy przejść na masę? Znajomi mówili, żebym zaczął robić masę, a tłuszcz i tak się spali. Robię w tygodniu: 4 x FBW + 25minut cardio 2 x trening mma
[...] prostych nóg w zwisie na drążku 2x12 Od pewnego czasu obserwuje stagnacje no i znudzenie powtarzalnoscią tego schematu i mam dylemat, jakim planem zacząć ćwiczyć teraz? Zastanawiam się nad dwoma wariantami FBW lub PUSH/PULL. Jaki macie możliwe propozycje co do moich dalszych treningów? Z góry dziękuje za pomoc i wskazówki. Pozdrawiam Mieszko
[...] mam prośbę o pomoc w stworzeniu planu treningowego. Mam 15 lat, 175,5cm i ważę 56kg. Zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej oraz wyrzezbieniu mięśni. Mówię o treningu FBW. Ze względu na mój wiek, nie chce brać się za wolne ciężary, a wolę pracować na maszynach. Wcześniej trenowałem trochę w domu z masą własnego ciała, lecz taki tryb [...]
Witam!!! Chcialem zapytac czy moze ma ktos z Was na sprzedanie odzywek bialkowych. Nigdy nie bralem bialka i kompletnie sie na tym nie znam aktualnie trenuje FBW i chce kupic bialko gdyz no niestety moj tryb zycia nie pozwala mi na pozadna diete... Gdyby ktos mial jakies ciekawe oferty prosze pisac ;)) Z gory dziekuje i pozdrawiam ;) DANIEL ;)
witam. jak dotad cwiczylem swoim poprzednim fbw. chce teraz zrobic sobie tydzien przerwy tymbardziej ze chyba jakas choroba mnie bierze. ale do rzeczy: 1. przysiady ze sztanga 2. wspiecia na palce 3. podciaganie na drazku 4. wioslowanie sztanga 5. mc 6. pompki na poreczach 7. uginanie ramion ze sztanga/hantlami 8. prostowanie przedramion w tej [...]
Witam, jestem na redukcji i generalnie robię trening FBW 3x w tyg. Staram się robić na całkiem sporych ciężarach na 8-10 pow. Sama kofeina w kawie nie działa na mnie tak jak kiedyś(praktycznie bez zmian, mimo że zwiększam porcję kawy). Myślałem nad zakupem przedtreningówki, aby trening był jeszcze lepszy. Zauważyłem to: [...]
Czy jak trenuję FBW systemem A,B to mając w A martwy ciąg mogę w B dać szrugsy? Bo jak wiemy MC też na kaptury działa i to chyba dość mocno. Czy to nie bedzie za duzo na tą partie?
[...] palenia, wtedy zaczynam liczyć i ok. 20-30 powt:) ) Na koncu oczywiście brzuch. Pozostaje mi jedynie dylemat odnosnie serii, bo zalecane sa tylko 2 serie. Wydaje mi się to jakos skrajnie malo, do tej pory na treningu (FBW) robilem po 6-9 serii, po rowno na dol, gore i skosy. Dzieki za sugestie. Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-06-02 10:33:44
[...] zaczynam zabawę z masą, szybkie pytanie do was: czy taka dieta będzie odpowiednia na mase? Wiek: 18 lat Wzrost: 185 Waga: 68 kg cel: masa staż: początkujący trening: 3x FBW w tygodniu na mase Wskaźnik BMI: 1806 kcal Zapotrzebowanie kaloryczne: 2483 kcal Dietka na zdjęciach. /SFD/Images/2015/8/13/5cbd59c29bbd47898883a42586bd929c.jpg [...]
czy zmiana treningu z FBW 3x w tyg na split również 3 x w tyg , może wpłynąć negatywnie na moją wytrzymałość i kondycję?? dieta zostaje ta sama co była, co drugi dzień biegam, tak jak dotychczas.
Czy mozna zrobic Fbw w taki sposob A Klata skoks 3 s Barki Przod 2 s Plecy Podciaganie 2s Martwy 2 s Triceps Pompki 2s Biceps Ugiganie ze sztanga 2 s Nogi cos na 4 cos na 2 po 2 s
Siema. Układam fbw z naciskiem na poprawę siły w głównych bojach. Na siłkę chodzę co 3ci dzień. Staż 1,5roku (w wakacje nie ćwiczyłem). Ułożyłem taki plan i chciałbym żeby ktoś napisał czy jest ok czy coś pozmieniać. Przysiad front Wyciskanie na płaskiej Martwy klasyczny Podciąganie podchwytem Ohp Dipy Brzuch Wszystko 5x5 Nwm też czy zamiast [...]
Witam, potrzebuje dla kumpla jakiegos dobrego spalacza na ostatni szlif, nie musi bd pobudzac, glownie chodzi o pomoc w spaleniu fatu w uporczywych miejscach. Do spalacza napewno dojdzie joszka. Z mocniejszych spalaczy bral tested burnera. Wiek 19 lat Staz: 3 lata Trening: 3x fbw, 3x sw Bf%: na oko 10% Dieta: teraz wejdzie na lc (rowno z joszka i [...]
